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糖尿病肾病的患者如何科学运动,跟着松江家庭医生了解
发布日期:2020-06-27 00:21   来源:未知   阅读:

原标题:糖尿病肾病的患者如何科学运动,跟着松江家庭医生了解一下

大家都知道,运动有益身心健康。但是得了糖尿病肾病的患者,是该多运动还是多休息?今天我们就和家庭医生一起了解一下糖尿病肾病患者科学运动的那些事儿!

主讲人:陆颖凤

九亭镇社区卫生服务中心

全科医师(家庭医生)

视频科普

附上哑铃操文字版讲解

一、准备运动

-双脚自然站立,双手握住哑铃叉腰;

-踮脚时注意小腿后侧肌肉发力,尽量踮脚到最高点,并保持上身身体稳定

-重复8次

二、头部运动

-头转向左侧,眼睛看前方,回到原位;

-再向右扭转

-重复4次

三、侧方弯曲

-左脚向左侧迈出,略宽于肩,勾脚,左手以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,哑铃至肩部稍作停顿

-手臂还原至大腿前侧,收回左脚

-迈出右腿,弯曲右臂,收回

-重复4次

四、复合平举

-双手紧握哑铃放于大腿前侧

-左脚踮向前侧,下沉肩关节举起哑铃,左手向左侧举起,右手向前侧举起,至肘关节与肩同高,拳心始终向下

-收回上肢及左脚

-反方向,出右脚,左手向前,右手向右侧

-重复4次

五、复合推举

-双脚踏步

-掌心朝上,将哑铃弯举至胸前,略做停顿,打开手肘向两侧伸直,收回手肘至胸前

-略做停顿,将哑铃向上推起,缓慢按原动作轨迹下落至胸前

-重复4次,锻炼肩部肌群

六、侧方深蹲

-左脚向左侧跨一步,大于肩宽,同时双手平举伸向前方,拳心向下

-臀部后移,下蹲,重心落在脚后跟,当下蹲至臀部低于膝盖时,略作停顿,起身站起,收回左脚,双手收回腰间

-向右侧跨步、双手平举、下蹲、收回

-重复4次,锻炼股四头肌、臀大肌等多个肌群

七、前方弯曲

-左脚迈向左前45°,左手以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,哑铃至肩部稍作停顿

-手臂还原至大腿前侧,收回左脚

-迈出右腿,弯曲右臂,收回

-重复4次

八、交替伸展

-左脚向左侧跨一小步,与肩膀同宽

-右脚由后侧交叉至左后方,双手向上推直哑铃,拳心向上,略作停顿,收回腰间,右脚收回至右侧肩宽

-左脚向右后方交叉,上推、收回

-重复4次

九、伸展运动

-双手叉腰,左脚迈向左侧,略大于肩宽,右上肢伸直,右手紧贴右耳,身体向左侧侧屈

-身体回到起始位置,右手收回腰间

-右脚迈出,左上肢伸直,身体右屈,收回

-重复4次

十、整理运动

-双手叉腰,屈膝,调整呼吸

-重复8次

备注:该哑铃操来源于中山医院编排发布

资料:健康松江

编辑:王姝姝

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